5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami w piwnicach (1 roz bez przerwy na pro siłowni) Lipa wyniki jak na 3 lata. A to z tego powodu raczej: 6. DIETA: próbuje trzymać :D -białko:116g/dzień -węglowodany:422g/dz -tłuszcz:63g/dz Trzymaj caly czas, widze ze bardzo trudno zlapac ci mase mimo 7g/kg wegli. Manipuluj tluszczami, daj 1,5g/kg najpierw [...]
Dieta to wg WK jedz co chcesz wygladaj jak chcesz kcal 2050 btw: bialko ok 150g tluszcz: ok 45 wegle: 250 chyba stąd, nie jestem pewien czy ta droga jest odpowiednia
A ja sądzę, że tylko z odpowiednim trenerem i dobrze przez niego rozpisaną dietą idzie fajnie mase zatrzymać po pierwszym cyklu kreatyny! Większość ludzi biorąc kreatynę pierwszy raz nie ma pojęcia o diecie i cwiczeniach i opierają się tylko na suplemencie (czyt: kreatyna) i już nie dbają o białko, czy zapotrzebowanie na węglowodany. I tak masy z [...]
[...] cięzarami by chudnac to ujdzie, ale pamietaj ze gdybyś chciał na mase to musisz zrobić odstęp 3 dniowy miedzy klatą a tricepsem. CO do tematu: musisz robić dużo serii i dużo powtórzeń z małymi cięzarami. No i różne ćwiczenia, trening musi być urozmaicony. Do tego różnego rodzaju aeroby oraz dieta bogatsza w białko a uboższa w węgle i tłuszcze.
Chcę mieć kaloryfer do wakacji 90 dni. ... ;) Sezonowcy atakują. Nie długo ciepło się zrobi. Dieta powinna być bogata w białko jak i w zdrowe tłuszcze i węglowodany. Kcal zależą od Twojego zapotrzebowania. Chcesz trenować tylko brzuch ?
Witam, chcę zapytać o parę rzeczy związanych z ABS ... :) A mianowicie : 1. Czy ABS trenować codziennie, jeżeli nie to co ile . 2. Co 2 dzień wykonywać Aeroby ? 3, Dieta powinna być wzboagacona o białka ? Chcę mieć kaloryfer do wakacji 90 dni. ... ;) Mała warstwa tłuszczy ... Zarysy są ... : ) PROSZĘ O ODP :) Z GÓRY DZIĘKI, czekam ;) 1. Mieśnie [...]
Najlepsza jest dieta ( niestety) jakkolwiek to brzmi, to właśnie ona jest kluczem Dla uzupełnienia braków w niej stosować można białko (Kotlet w proszku) lub gainer ( bułka z serem w proszku) i uzupełniac to czego nam brakuje. Odpowiednia regeneracja ( Sen, odpowiedni trening) NOi trening ;)
Krok Pierwszy Zacznijmy od podstaw Dieta CKD. Zapotrzebowanie: 2808kcal Białko 2.2g na kilogram masy = 90*2,2= 198g * 4kcal = 811kcal Węglowodany 30g = 120kcal Tłuszcze reszta z zapotrzebowania 2808-811-120= 1877kcal/9,2 = 204g?? Czy Dobrze rozumie?
Mam:liczyłem kcal,białko,tłuszcze,węgle z linku nr 2 a nie z "Dieta na mase" chociaż w sumie chciałbym przytyć, jeśli będzie potrzeba wyliczyć z "Diety na mase" to poprawie , narazie podaję z 2 linka: 1809 kcal. 116g białka. 87g węgle. 111g tłuszcze. Wrzucić również jadłospis z godzinami posiłku etc?
Widzę autorze, że nie masz pojęcia. Ładną, dużą sylwetkę buduje się treningiem, DIETĄ i regeneracją. Białko i gainer służy tylko i wyłącznie do uzupełniania DIETY.
Ale to jest bardzo proste!!! Trening: - możesz zrobić trening FBW lub jakiś split - pamiętaj żeby przerwy między seriami były krótkie 45-60 sekund - powtórzenia min 12 - aeroby po treningu siłowym lub rano przed śniadaniem (tętno 120-130) Dieta: - oblicz zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze na redukcji - programy są na necie - ułóż sobie [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 125 UDO: 61 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 l 6.DIETA brak diety BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)cykl z omka przez 7 tygodni po 2 na tydzien, 2) cykl sustanon+ deca przez 6 tygodni po 1 na tydzien 3) testosteron propinate + deca+ 100mety 2 na [...]
Aby budować masę niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, a do spalania tłuszczu dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, więc jedno wyklucza drugie. Jednak białko warto brać (o ile masz braki w diecie) w celu zapobiegnięcia katabolizmowi.
Płeć :M Wiek :19 Waga :88 KG Wzrost 186 Cel treningowy :Wielkość,Siła,Wygląd Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka,2xhantle,sztanga długa,sztanga krotka,100 kg obciążenia Dieta :dużo i zdrowo Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
[...] jem 300g wolowiny i 300g indyka lacznie. moj uklad pokarmowy nie toleruje bialka z produktow mlecznych (ktore rowneiz sa drogie). jedyne co to dorbze sfermenetowany kefir. a dieta to nie tylko bialko. ryz,kefiry, jajka, WARZYWA, OWOCE, woda mineralna, omega-3 , mineraly . nie zapominajcie o tym. u mnie wychodzi prawie 1200 zł. nie wyolbrzymiam [...]
Jesli chodzi o diete, carbo i bialko to akurat jest wypowiedz osoby w Muscular Development, dla osoby dokladnie takiej jak ja. czyli, nie majacej czasu na zabawe z super dieta i poteżnych wymiarach (184cm - 75 kg. I chialem do jego rad sie zastosowac. Ale p0otem wlasnie poradzono mi, zeby zamiast bialka poszlo bcaa i l-glutamina. Dlatego tez [...]
